¿Còmo manejar el estrès y ansiedad?
- klaukova30
- 27 may 2020
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 4 jun 2020
Existe una conexión mente - cuerpo, y si no sabemos gestionar nuestras emociones en momentos de crisis, duelos, perdidas, cambios significativos que se nos presentan, desastres naturales y otros mas, de una manera positiva; podemos ENFERMAR. Aquí te proporciono algunas estrategias simples para hacer frente al estrés, la ansiedad o miedo. Estas estrategias son MEDICINA PREVENTIVA PARA TU SALUD.
1. CENTRAR TU ATENCIÓN EN EL AQUÍ Y EL AHORA: con la pràctica de la Meditaciòn, Mindfulness, Respirar consciente, Visualizar y enfocarte en lo positivo. La Gratitud es muy importante, porque te enfocas en lo que si tienes ahora.
Con estas estrategias dejas de pensar, sentir, oír y ver lo que està fuera del momento presente, te hacen sentir y tomar el control de lo que si puedes; tu mismo.
2. CREATIVIDAD: Canalizar tus emociones con y a travès del arte (música, pintura, danza, literatura, cine, esculturas y arquitectura), manualidades, cocinar, ocuparte en un proyecto. Todo lo que sea crear, nos posiciona y sintoniza con la salud, nos empodera, fortalece la autoestima, y nos libera emocionalmente.
3. INTROSPECCIÓN: Escribir un diario nos ayuda a ser conscientes de nosotros mismos, es sanador y liberador de nuestras emociones.
La comunicación contigo mismo dándote tiempo y espacio para ti; a solas para escucharte ¿que quieres, que necesitas?.
El autocontrol y asertividad emocional, es decir, expresar las emociones en el momento correcto, con la persona correcta, en la intensidad correcta.
La meditaciòn, el apoyo y orientaciòn con un profesional de la salud (terapèuta, psicólogo) que te faciliten este proceso o asistir a grupos de apoyo (terapèuticos) con personas que estàn pasando por lo mismo que tu.
4. CUIDAR LA SALUD INTEGRAL y la AUTOESTIMA:
La nutrición física con alimentos naturales y saludables evitar o eliminar las sustancias tóxicas: fumar, alcohol, etc. que nuestro cuerpo no necesita,el ejercicio físico desde caminar hasta practicar algún deporte que disfrutes,
La nutrición emocional e interpersonal pedir abrazos, besos a tus seres queridos, expresar que se quieren, agradecerse mutuamente, reconocer sus cualidades, preguntarle ¿cómo te sientes? pedir ayuda si la necesitas.
La nutrición mental positiva, ver películas, libros de inspiración o positivos, que te animen, que aporten algo positivo, escuchar música agradable en sonido y en contenido de la letra, aprender cosas nuevas, dejar de ver o disminuir considerablemente el contenido de los noticieros, notas roja, etc.
La nutriciòn espiritual; disfrutar la naturaleza, orar, ayunar, meditar.
Es importante reconocer nuestros sentimientos, nuestros miedos/temores que nos generan ansiedad y aceptarlos, son sentimientos apropiados, nos mantiene alerta y a salvo de amenazas reales; para poder sobrevivir y avanzar, sin embargo, es importante sobreponernos a ellos y a pesar del miedo continuar. Está bien sentir temor, tristeza, enojo, etc, la cuestión es ¿como nos relacionamos con esta emoción?, y no vivir instalado en ese sentimiento, sino reconocerlo, aceptarlo, sentirlo, expresarlo y canalizarlo de manera positiva.
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